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文／洛桑加參醫師 在追求早睡早起成為健康顯學的此刻，有一群人卻總在夜深人靜時清醒。他們不是失眠，也不是懶惰，而是與生俱來的「夜行者」。根據學者觀點，這些人擁有一種特殊的基因：守望者基因。在原始部落時代，夜晚需要有人守夜，保護族人不受野獸或敵人侵襲，而這類具備夜間清醒能力的人，正是確保部落存活的關鍵。這項特質延續至今，也讓部分人天生與黑夜為伍。 知名身心靈預防醫學專家，洛桑加參醫師出版《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》（時報出版）書中提到，許多靈性修行者、創作者與高敏感族群，常在夜晚與宇宙對話，凌晨三點自動醒來的人也不少見。他們並非失調，而是發揮著另一種形式的貢獻。如果你正是這樣的人，不必強迫自己迎合社會節奏，順應自己的生命韻律，就是最適合的養生方式。不過，也必須留意，不是所有晚睡或淺眠都是「夜行者基因」的展現。真正的睡眠障礙若被忽略，反而可能掩蓋身體發出的求救訊號。 失眠不只是煩，還可能成為健康危機 失眠帶來的不僅是疲憊，更是醫學上真正害怕的連鎖反應。長期睡不好，人體的NK細胞數量可能銳減五成，這意味著抗癌能力下降、慢性病與失智風險增加。女性可能面臨老化、白髮、皮膚鬆弛；男性則擔憂開車注意力不集中，甚至出現如同酒駕般的危險。學生則可能熬夜苦讀，卻在考試時一片空白。這些都指向同一個事實：睡不好，生活品質全面下滑。面對睡眠困擾，洛桑加參提供一系列調整方式，從「吃、喝、用、想、做」五個面向，幫助讀者重建夜間的平靜與休息。 從飲食入手，讓腸道與大腦同步安穩 助眠不必靠藥物，飲食就是最簡單的起點。洛桑加參建議可嘗試「自製無糖優格＋天然蜂蜜＋香蕉」的組合，不僅有助入眠，還能調整腸道菌相，進一步影響情緒與幸福感。芝麻亦有寧心安神之效，適合肝腎虛引起的難眠者。反之，高脂重口味食物如炸雞、披薩，以及容易脹氣的豆類、辛香料，都應避免在睡前食用。若服藥後出現睡眠問題，應儘快告知醫師調...

作者： 布莉安娜．魏斯特 雖然你可能不知道什麼樣的人可以稱之為高社交智商，但你很有可能遇過對別人說的話充耳不聞的人。遇到這種人，情況還可以的話，你只會覺得心情沮喪；如果情況嚴重，你很可能就會覺得渾身不舒服。 在與他人交流時，雖然我們會希望雙方都能感到自在，但我們不應該僅以禮貌的點頭或親切的微笑，來取代真誠的表達。 社交智商高的人的想法和舉止，無論何時何地，都能超越文化的藩籬。他們與他人溝通，並讓他人感到自在，同時又展現自己的特質和想說的話。當然，這就是人際關係的基礎，也是我們的大腦渴求的東西，更是我們個人茁壯成長的基礎。 以下是社交智商高的人的核心特質： 01｜他們不會試圖勾起與談對象的強烈情緒反應。 他們不會在溝通時誇大自己的成就，贏得他人的敬畏；也不會誇大自己的艱辛，激起他人的同情。有時討論的話題並不需要做出強烈的反應時，有人的情緒就會特別誇張，這樣反而讓其他人感到不自在又有壓力，會覺得是否應該配合對方，演出虛假的情緒反應。 02｜對於人、政治觀點或想法，他們不會把話說死。 要讓自己顯得很愚蠢，最快的方法是說：「這麼想是錯的。」（對你來說，這個想法可能是錯的。但對別人它是對的。）聰明的人會說：「我個人不了解這個想法，所以沒辦法表示認同。」把話說死，就是對於存在其中的多重觀點視而不見，這隻能說明你的狹隘和短視。 03｜他們不會立刻否認他人的批評，也不會因此而產生強烈的情緒反應，讓自己顯得難以接近或不願改變。 有些超難相處的人，就算別人以最委婉的方式暗示他們的行為會讓人不舒服，他們還是大為光火，讓問題變得更惡化。高社交智商的人在回應批評之前，會先把他人的批評聽清楚—未經深思熟慮的立即性情緒反應，只不過是一種自我防禦罷了。 04｜他們不會把自己對他人的看法當作事實。 社交智商高的人，不會說出「他是個混蛋」這種彷彿是事實的話。相反地，他們會說：「我跟他之間有過一段不...

撰文者：王貞懿 編譯 摘要:2025年求職市場競爭激烈，「海投履歷」策略失效。資深職涯顧問分享三大實戰技巧，教你如何在AI工具充斥、職缺申請暴增的環境中脫穎而出。 你還在海投履歷嗎？如果是，你可能正在做一件最沒效率的事。 波士頓資深職涯顧問沃登（Emily Worden）直言：「十年前的就業市場簡單直接，現在則完全是場災難。」AI搶工作、企業精簡人力、大裁員潮，讓更多人搶更少職缺，連過去搶手的人才都找不到工作。 更糟的是，AI讓求職變得「太容易」，根據英國CV-Library調查，44%企業表示收到AI生成的求職申請暴增。人才機構TMP策略夥伴辛普森（Kelly Simpson）透露：「我們看到一個職位在短短2天內湧入300份申請。」 求職者「廣撒網」，讓30%企業抱怨申請品質低落，27%表示審查履歷更加耗時，甚至有四分之一招募人員開始主動忽略AI生成的申請。因此，學會聰明求職，比盲目投履歷更重要。 以下是她認為，在這個時代最適合的求職技能。 實戰技巧一：履歷投遞是最後一步，先做「關鍵字工程」 沃登顛覆傳統觀念：「投遞履歷應該是求職的最後一步。」她發現最容易碰壁的是「什麼都會一點」的人，缺乏明確定位。 具體操作法： 1.搜集目標職位描述：找3-5個心儀職缺的工作內容，提取關鍵字和用詞。 2.植入關鍵字：將這些關鍵字直接放入LinkedIn標題、技能清單和履歷要點。 3.具體化描述：如企業重視「跨部門協作」，就寫「主導跨部門協作專案，整合行銷、業務、產品三部門資源，提升專案效率30%」。 實戰技巧二：人脈比履歷更重要，「精準社交」勝過海投 「寧可發送100封人脈拓展訊息，也不要投遞100份工作申請，」沃登強調。原因很現實：招募人員人手不足，能過關的通常是有推薦、有關係，或職缺發布幾小時內就投遞的人。 擴大人脈圈的三步驟： 1.找共同點：同學校、同地區、同組...

作者： 傑佛森・費雪 為什麼最有殺傷力的反擊，是一句話都不說？ 如何停頓、何時該停頓 如果你想掌控自己的說話方式，就得學會適應沉默，別無他法。那麼你將用沉默表達什麼呢？ 停頓帶來的沉默確實能傳達一些訊息。再次強調，沉默或許沒有聲音，但不代表沒有溝通。你可以試著想想停頓所傳達的不同訊息和訊號： ● 在他第一次說「我愛你」之後停頓。 ● 在她問「你喜歡我的新洋裝嗎？」之後停頓。 ● 在所有人大喊「驚喜！」之後停頓。 ● 在她問「你昨晚去哪了？」之後停頓。 停頓對某人而言代表什麼意義，大部分取決於停頓時間的長短。舉例來說，如果我沒有在五分鐘內回復你的訊息，通常沒什麼關係。但是五天沒有回呢？那麼我就會傳達出某種意思了。 在接下來的篇幅中，我將簡單說明其中的區別，以及如何根據沉默持續的時間，善加利用停頓的獨特優勢，將每個安靜的時刻轉化為有利的溝通工具。 短暫停頓就像戴上老花眼鏡 短暫停頓介於一到四秒之間，能夠強調並聚焦在特定的字詞上，就像戴上一副老花眼鏡來閱讀細小的文字。你會看得更清楚。 短暫停頓傳達出你即將說的話經過深思熟慮，已經花時間衡量並斟酌用詞。 舉例來說，假如辦公室里有人問你：「今天下午能把報告做好嗎？」短暫停頓能夠改變你對狀況的掌控： ● 你沒有停頓，立刻反駁對方：「我已經說過我沒辦法。」 ● 停頓四秒後，你緩慢回應對方：「我已經說過我沒辦法。」 你在腦海中第二次念出同一句話時，是否語氣有所不同？只需要幾秒鐘，你的語氣就聽起來更堅定，對自己更有把握了。 讓我們再試一個更簡單的例子。這一次，想像有個朋友問你：「你過得好嗎？」請注意下列兩句語氣上的差別。 ● 你沒有停頓，而是脫口而出：「我很好。」 ● 停頓三秒後，你回答：「我很好。」 聽出來了嗎？立即回答對方顯示出你幾乎沒有思考就說出口，更像是不屑回應或隨便回答。甚至聽起來不太真誠。然而，加上一個停頓，就表示你思考過自己的...

很多人在職場上卡關，是因為不會說話；但更多人失敗，卻是因為根本「沒聽懂」。朋友阿宗剛升任世界五百大企業的營運部總監時，幾乎處於全公司邊緣。他安排行政進度、統籌各部門時，對方表面客氣，實際卻各行其是、拖延配合，導致他不斷被老闆盯。這樣的處境，直到一場會議之後完全改觀。 那是公司的年中檢討大會，各部門主管要上台簡報，由高層擔任評委給予建議。其他評委大多一邊聽簡報、一邊滑手機，只有阿宗認真抬頭聆聽、並做了滿滿筆記。輪到他發言時，他對銷售經理給出了三個明確建議： 01.「你說團隊穩定度不夠，離職率高，我建議多舉辦一些團隊活動，讓大家更有凝聚力。」 02.「對其他部門的支援不夠，可以先想想自己是否哪裡沒做到，試著多走動，建立熟悉感。」 03.「上半年成績雖好，但主要靠東部地區，建議下半年強化西北市場，才可能達成年度目標。」 這三句建議不長，卻句句命中核心。其他部門主管也在他逐一點評下被具體指出問題，感受到前所未有的尊重與對話。老闆當場稱讚，與會主管也開始願意配合他的工作。 那場會議後，阿宗再也不是被忽視的人。 劉仕祥，在演說與口語表達訓練領域耕耘多年，在《深度溝通力：最紛擾的時代，練就最會說話的自己》中就指出：「真正有效的傾聽，不只是耳朵聽見，更是大腦有組織地記住、分析並回饋。」這種傾聽的力量，不靠情商或話術，而是靠訓練出來的三個能力： 一、先記得住對方說了什麼 在對話過程中，對方可能幾分鐘內丟出大量訊息。你若沒有記下來，不只會漏訊息，也很難再精準回應。劉仕祥建議，溝通前可準備紙筆或開啟筆記習慣，邊聽邊寫，並告訴對方：「我希望把你的重點記下來，避免遺漏。」這不只是方便自己，也讓對方感受到被重視。許多關鍵細節，都是透過這種「爛筆頭」撐起來的。 二、不要急著回應，先搞懂對方真實意思 當你聽到一句話，例如老闆說：「不准他請假！」直覺會認為老闆在發脾氣、反對請假，但其實這句話背後...

作者： 布莉安娜．魏斯特 01｜讓任何人說服你：你太年輕，你做不到。 柏拉圖在二十歲之前，就開始了他的政治生涯，他曾說自己在成年之前經常被嘲笑。本世紀一些最偉大的文化巨頭，在做出他們第一個巨大貢獻的時候，都只有二十幾歲：賈伯斯、祖克柏等。想像一下，如果他們聽到有人說：「你懂什麼？」就放棄了，這個世界會變成什麼模樣？ 02｜跟那些其實不打算理解你，只為了證明自己是對的人爭論。 如果有個人，他對話的目的，只是為了滿足自己的自尊心，那麼你沒必要跟他談下去，你又沒欠他。但你該做到一件事是：跟那些聽不進別人的話，只想著要發表自己的高論；說話不是為了讓別人聽見，只想自我捍衛的人交流時，你會感到挫折跟自我質疑，記得一定要走出那種情緒。 03｜浪費你的精力，去安撫那些習慣性消極，不讓自己好好振作起來的人。 面對一個正在經歷困難時期的人，你最沮喪的，往往就是他們不願意聽道理或邏輯，甚至是你的意見。到最後，你不得不開始敷衍。無論他們說什麼，你都點頭附和，因為你不希望每次互動都變成吵架。然後怨恨會不斷累積，關係破裂。 04｜向那些不關心你、不了解你的人，證明你的選擇是正確的。 有些人會用尖銳、刺耳的聲音下指導棋，例如你應該做什麼、不應該做什麼、你走錯人生道路等等之類的，但他們根本沒立場說三道四。他們最在意的，是你會如何影響他們在別人心中的觀感，以及他們要如何跟自己的朋友、表親、姊妹、家人、同事……解釋你的情況。在決定誰的意見比較重要、在討論各種主題、在各種情況中，都要記得留意這一點。 05｜和不喜歡的人保持聯繫，因為你覺得自己「應該」要這麼做；如果不這麼做你會有內疚感；因為你太害怕如果誠實以對，別人怎麼想。 如果別人沒有─他們也不會──竭盡全力來讓你開心，那麼你也沒必要浪費自己的生命去取悅別人。 06｜緊緊抓住過往的戀情不肯放手，因為你擔心最美好的愛情已經結束了，或者你再也找不到讓你...

文／元鼎診所院長曾嶔元 肥胖真的是病嗎？在《精準醫學：早期預防癌症，破解基因迷思對症下藥》中，元鼎診所院長曾嶔元指出，世界各國的統計數據顯示，肥胖的比例逐年上升，而且與心血管疾病、糖尿病等疾病有密切關聯。然而，這些數據僅能說明相關性，並不能證明因果關係。 矮胖健康，高瘦多病，BMI標準該更新？ 那麼，肥胖是否真的會導致疾病呢？曾醫師提到了厄瓜多的萊倫氏症候群患者，他們提供了一個有趣的案例。這些患者中有20%是肥胖的，但幾乎沒有人罹患癌症或糖尿病。相比之下，一般厄瓜多人中只有12%是肥胖的，卻有22%罹患癌症，5%罹患糖尿病。 這個案例顯示，肥胖本身可能並非問題所在。曾醫師指出，目前對肥胖的定義和分類是基於身體質量指數（BMI）。然而，BMI並不能區分內臟脂肪和周邊脂肪，也無法區別「過重」和「肌肉發達」。研究發現，約30%的肥胖者在代謝上是健康的，而12-14%的正常體重者卻有代謝症候群。這表明，BMI並非反映健康的良好指標。 內臟脂肪真相大揭露，肥胖不只是外表問題 曾醫師認為，真正影響健康的可能是內臟脂肪。腹部脂肪可以反映內臟脂肪總量，因此可用「腰臀比」或「腰圍」來粗略估計。腹內脂肪分解代謝後，會對肝臟造成傷害，並引起全身性慢性發炎，增加代謝性疾病的風險。這解釋了為什麼80%的第二型糖尿病患者是內臟型肥胖。 曾醫師還提出另一種看法，即肥胖和疾病之間可能有相關性，但沒有因果關係。造成心血管疾病、糖尿病等疾病的原因，也同時導致了肥胖的發生。從這個角度看，肥胖只是文明病的一種表徵，消滅表徵並不能解決根本問題。 脂肪會分泌荷爾蒙，掌握健康需深究肥胖成因 曾醫師指出，脂肪細胞不僅有儲存脂肪的功能，還具有內分泌功能，會分泌各種脂肪激素，包括促高血糖和抗高血糖的脂肪激素。因此，我們應該更精確地分類肥胖，才能找出疾病的真正原因。 總的來說，曾嶔元醫師認為，肥胖與疾病之間...

「2025文創產業新聞報導獎」今揭曉得獎名單，聯合報記者陳雅玲、蔡維斌以深入報導雲林成龍濕地的調適與轉型報導「從氣候轉型看見文化落地生根」，摘下今年平面及網路新聞類報導獎。頒獎典禮訂於8月16日在台北市青少年發展處舉行。 文創產業新聞報導獎由中華新聞記者協會主辦，國泰金融控股公司、中華民國新聞通訊事業協會協辦，今年邁入第14屆。 聯合報記者蔡維斌、陳雅玲觀察雲林縣口湖鄉成龍村的變化，從30年前一場世紀海水倒灌，幾乎滅村，廣大良田被淹沒變成濕地；環境部日前把這個海平面下的聚落演變拍成影片，在雲林首映。其實從在地深入了解可以發現，成龍濕地不僅是國家重要濕地，也是調適氣候變遷、進而地方創生的示範場域，值得借鏡。 根據科學報告，全球暖化2℃，台灣海平面將上升約34.5公分，成龍濕地示範了如何因應氣候變遷調適與提升韌性，其經驗也將由環境部納入國家調適計劃。 採訪團隊發現，觀樹基金會進駐成龍村之後，帶來「與水共生」理念，借用學校教室引進國際藝術家駐村，打造「成龍濕地國際藝術節」品牌，更創辦「成龍濕地偵探社」等社團，帶領孩子認識及維護濕地生態，改變了全村命運，不但走出險遭滅村的悲情，也成為台灣環境教育的典範場域。 中華新聞記者協會理事長袁天明指出，台灣文化創意產業擁有深厚的人文底蘊與多元文化融合的優勢，未來透過產官學通力合作，可朝多個方向努力，包括加強文化內容的數位轉型與國際行銷、深化地方創生與文化場域再造、推動跨域整合與創新商模；文創產業未來應善用中華文化的豐厚底蘊與創意能量，透過科技融合、在地連結與國際拓展，打造更具韌性與永續性的產業生態，進一步提升全球影響力與經濟價值。「2025文創產業新聞報導獎」今揭曉得獎名單，聯合報記者陳雅玲、蔡維斌以深入報導雲林成龍濕地的調適與轉型報導「從氣候轉型看見文化落地生根」，摘下今年平面及網路新聞類報導獎。圖／取自聯合知識庫...

朋友B的公司最近遇到棘手難題：基層員工離職率飆破五成，遠高於一般企業的二成以下。我問他原因，他說，除了薪資與職涯發展的因素外，有八成員工離開，是因為覺得在公司得不到尊重。 深入了解後發現，問題出在主管的溝通方式。下指令、講話直接、動輒責罵，讓員工感到挫敗與冷漠。劉仕祥指出，在這個重視主體感的時代，「尊重感」正逐漸取代「薪酬福利」，成為員工選擇職場的關鍵。 某權威機構的最佳僱主調查也指出，「尊重員工」首度超越「薪資福利」，成為員工最期待的職場價值。今天的工作者，不再只是為了一份收入，而是期待能發揮自我價值、獲得公平待遇與彼此尊重。 四步驟尊重感模型，有效化解溝通僵局 演說與口語表達訓練師劉仕祥在著作《深度溝通力：最紛擾的時代，練就最會說話的自己》一書中，提出了「尊重感溝通模型」，幫助主管有效與員工對話，建立理解與信任： 01.了解現狀：與其急著評斷，不如先從了解對方的行為與現況開始，做好功課。 02.分析事實：協助對方釐清事件來龍去脈，建立對話的共同基礎。 03.肯定個人：即使對方有錯，也不吝肯定其特質或努力，這是啟動尊重的關鍵。 04.喚醒夢想：引導對方重拾初心或目標，從價值驅動產生內在動力。 這四個步驟不是讓你操控對方，而是讓對話能在互相尊重的基礎上展開。 讓難搞員工不再對立，而是自己想清楚去留 劉仕祥分享一段親身經歷：某次，一名半年內無任何訂單、經常頂撞主管的外貿員工，遲遲不願離職，主管無計可施，只能請他出面談談。他依照尊重感模型，展開對話—— ★了解現狀：先與對方寒暄，談近況與對工作的看法，確認其內心想法。 ★分析事實：出示當初簽署的績效合約書，指出半年內未成交訂單的事實。 ★肯定個人：表達對他能力的肯定與印象，「我覺得你是個很不錯的人，有自己的想法」。 ★喚醒夢想：提醒他入職時曾說要在三個月內簽單，半年成為Top Sales。「也許你不適合這裡的文化，換個...

TAIWAN PLUS周末在大阪中之島公園熱鬧登場，今天湧入比昨天更多人潮，兩天預估約3萬人次。在開店1個多小時前，a-We周邊商品攤位前就出現排隊人龍，體驗夜市經典遊戲套圈圈的人龍也絡繹不絕，比想像中難控制的套圈，讓民眾驚呼聲連連。 今天雖然上午就下起陣雨，民眾依舊風雨無阻，搶購We TAIWAN吉祥物a-We周邊商品的隊伍綿延超過100公尺，就連大阪世博歐洲場館的工作人員也聞訊到場購買。 搶到頭香、家住大阪的日本民眾受訪表示，她從社群平台X看到a-We就非常喜歡，昨天也來排隊，可惜沒有搶到，非常不甘心，今天拉著朋友早早就來排隊，排了超過1個半小時，順利搶到絨毛娃娃和珍珠奶茶徽章等商品，非常開心。 除了a-We周邊商品攤位之外，春池玻璃的「透明扭蛋店」也非常有人氣。 春池計劃發起人T.A. Wu接受中央社訪問表示，春池的展區是運用玻璃輕工藝，去呈現各種生命力的可能性。這次大阪世博的核心主題是「生命力」，所以用小巧可愛的玻璃物件來參與TAIWAN PLUS活動，主要推出的是由方旭中設計的IP「a-We」玻璃扭蛋，以及自家工藝師創作的新作品，例如海蛞壽司、菇菇忍者等造型。 他表示，這兩天，每天開展前2、3個小時就有民眾陸續排隊等待購買，熱門款式很快就被搶購一空，特別是a-We幾乎人人都喜歡。它的造型非常有台灣特色，相信大阪的觀眾看到這麼可愛的IP都會想要收藏。 他也指出，這次參加TAIWAN PLUS是春池第一次到大阪參展，算是首次亮相。原本對日本市場並不熟悉，但這次能跟著文總，以及許多很棒的台灣品牌一起參展，力量非常大。春池製作玻璃工藝已經有50多年了，但是以前幾乎沒有接觸過日本市場，而這次是一個非常好的切入點。 除了文創商品外，台灣美食也相當受到歡迎。來自基隆的百年餅舖「連珍」販售芋泥蛋糕卷賣到斷貨。 連珍第三代程家旭表示，昨天一開賣，攤位馬上被客人擠滿，2小時就賣出了...