有些日常习惯乍看之下无伤大雅，在医疗专业人士眼中却是沉默的健康杀手。每天喝酒、长期久坐或不运动，长期下来可能导致癌症、心脏病及其他慢性病发生。
编译 乐羽嘉
我们不太可能一夜之间改掉所有坏习惯，但了解风险、谨记在心能让你做出更好的选择。以下是医师希望你了解的坏习惯：
1. 喝酒，就算只喝一点点
血液科兼肿瘤科医师朱内亚（Sanjay Juneja）指出，任何份量的酒精都会增加健康风险，包括癌症风险。他说，「以为只有重度酗酒会伤害健康是个常见迷思，其实适度饮酒也和癌症风险增加有关，特别是乳癌。」
2. 蔬菜水果吃不够
朱内亚医生指出，饮食缺乏植物性营养会负面影响对免疫和整体健康非常重要的肠道微生物群。「纤维特别有益于帮助消化、降低发炎、预防慢性病，」他说。
3. 偶尔抽烟
吸烟是多种癌症和慢性病的重大风险因子，包括肺癌、咽喉癌和胃癌。朱内亚强调，吸烟没有所谓安全剂量。即使是社交性抽烟或抽水烟，也可能造成持久的伤害。
4. 忽视打呼
根据耳鼻喉科专科医师法梅尔（Tonia Farmer）的说法，小孩打呼可能起来没什么大不了，但打呼是阻塞性睡眠呼吸中止症的一个症状。她解释，「这是一种与高血压、心脏病、中风甚至猝死有关的疾病。」
5. 持续使用鼻喷剂和去充血剂
法梅尔医师说，「频繁使用去充血喷剂（如Afrin、Neosynephrine）会导致『反弹性鼻塞』，也就是使用喷剂的时间愈长或突然停用时，鼻子会更塞。我会建议使用鼻喷类固醇，如Flonase或Nasacort。」
6. 长时间久坐
你每天朝九晚五坐在办公桌前吗？小心别坐太久。肥胖医学专科医师布朗（Jennifer Brown）表示，「每天坐8小时或更长时间与心血管健康不佳和肥胖风险增加有关。就算在工作天只是短时间站著或走一走，也能显著改善整体健康。」
7. 睡眠不足
慢性睡眠不足不只会让你很累。Scripps Clinic血管外科医师姜诗顿（Lily Johnston）表示，「睡眠不足会悄悄地让血压上升，使胰岛素阻抗恶化，显著增加中风和心脏病发作的风险。」
8. 不定期健检
姜诗顿医师提醒，如果你很久不做健康检查，就可能很多年都没发现高血压、高血糖和异常胆固醇等状况。「这些『沉默的杀手』起初不会有症状，只会默默破坏你的动脉，之后才发展成心脏病、中风或周边动脉疾病（PAD）。」
透过定期预防性检查找出问题，你才能在问题最好治疗时及时处理。
9. 使用一次性塑胶
你常喝瓶装水吗？布朗医师说，「一次性塑胶不只对环境有害，也可能伤害健康。微塑胶颗粒会在我们体内累积，包括大脑，所以最好选择玻璃食物保存容器和不锈钢环保水壶。」
10. 喝含糖饮料
布朗医生认为常态性喝含糖饮料是很不好的习惯，包括汽水、能量饮料和果汁。她说，「含糖饮料充满了空热量，对抑制食欲几乎没有帮助，还会导致糖尿病和肥胖等慢性疾病。最好尽可能坚持喝纯水。」
11. 忽视听力变化
如果你常常要求别人再说一次或大声一点，最好赶快检查听力。法梅尔医师说，「忽视听力受损的初期迹象会延误治疗，增加大脑压力，增加社交隔离和认知能力下降的风险。研究证实，若不治疗听力损失，会增加失智症风险。」
12. 运动量不足
很多人生活太过忙碌，被迫放弃运动，但体能活动和运动对于维持健康非常重要。
家庭医学医师麦当劳（Alex McDonald）建议，「多爬楼梯，把车停在最远的停车格，都可以增加步数。」
（资料来源：AOL、Good Housekeeping）
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