编译 乐羽嘉
美国哈佛大学演化生物学家李柏曼（Daniel E. Lieberman）主张，多数成年人不需要每天睡8小时，他的理由是什么？
李柏曼认为，严格的「睡满8小时」是工业时代的「无稽之谈」。他指出，没有现代电力的人们通常只睡6到7小时，而且不午睡。大量研究也显示，最低死亡风险大约落在7小时睡眠，而非8小时。
李柏曼说，人「天生」就应该睡8小时的说法根据。对无电力人口的田野研究数据显示，他们每晚通常只睡约6到7小时，这与文化上推崇的「8小时目标」相互矛盾。
他主张，现代的「8小时睡眠」观念其实是工业革命遗留的产物，不是真正生物学上的必需。
李柏曼引用流行病学曲线说明，死亡与疾病风险在睡眠7小时左右的时数是最低的，呈现「U型」，睡太少或太多都会增加风险。
他强调，7小时睡眠在健康表现上往往优于8小时，而且睡眠需求会因年龄与身体状况而异，这个标准并不是「一体适用」于所有年龄的人。
你真正一天需要睡多久？
睡眠专家罗宾丝（Rebecca Robbins）先前向《Fortune》解释8小时这个标准的由来，并提出提升睡眠品质的实用方法，而不是死盯着单一数字。
超过3分之1的美国人连最低7小时都睡不到，凸显出除了绝对数字，持续性与良好的睡眠卫生习惯也一样重要。
美国睡眠医学会（The American Academy of Sleep Medicine）与睡眠研究学会（Sleep Research Society）建议，成年人每晚睡7小时以上，明确以7小时为起点，而非要求一定睡满8小时。
梅约诊所的指引也一致认为，成年人通常需要7小时以上，但会因年龄、睡眠品质、过往睡眠负债、怀孕、老化导致的睡眠片段化等因素而有个人差异，但这些变化并不代表总睡眠需求会提高。
多项大型研究数据显示，睡眠长度与反效果之间的关联呈现U型曲线。大约在7小时睡眠附近的所有原因死亡风险和心血管疾病死亡风险，都是最低的。
英国生物银行分析显示相同的U型关联性。以成年人来说，不论是睡不到7小时，还是睡超过9小时，这两种死亡风险都会升高。
机制与生物标记研究也呼应这种U型曲线，低于7小时或高于8到9小时的睡眠时间长度，都与生物老化指标恶化有关，尽管因为疾病导致卧床时间延长的因素混杂在内，可能影响因果解读。
实用的睡眠建议
《Fortune》建议以7到9小时睡眠为目标。如果你白天醒来后感觉精神充沛、身体运作良好，可以把7小时睡眠当成务实的最低标准。
若你生病、做过高强度训练或是怀孕，则可朝着9小时延伸睡眠长度。
你应该注意睡眠的U型曲线。研究指出长期少于7小时与常态超过9小时都和较高健康风险相关，若你经常每天睡超过9小时才能运作，建议咨询医师，排除忧郁、睡眠呼吸中止症或慢性疾病等潜在问题。
追求规律和品质，比死守「睡满8小时」更重要。保持固定时间入睡、起床，早晨多接触自然的太阳光，晚上减少接触蓝光，让卧室保持阴凉、昏暗、节制咖啡因和酒精。
根据《Healthline》，睡眠时卧房的最佳温度是摄氏15.6度到18.3°度。
（资料来源：Fortune、Healthline、Yahoo News）
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